6 Ways Meditation can Improves Your Life in Hindi

6 तरीके जो आपके जीवन को बेहतरीन बना सकता है 

जाने देना हमें आज़ादी देता है, और आज़ादी ही खुशी की एकमात्र शर्त है। अगर, हमारे दिलों में, हम अभी भी किसी भी चीज़ से चिपके रहते हैं - क्रोध, चिंता, या संपत्ति - तो हम मुक्त नहीं हो सकते।" ~ थिच नहत हानहो

2001 में वापस, मैं कॉलेज में एक फ्रेशमैन था, और चिंता से मेरी बचत की कृपा एक योग कक्षा थी। अधिक विशेष रूप से, यह सबसे शानदार पोज़ था जिसे हम सवासना कहते हैं जिसने मुझे सचेत रखा।

उन अपरिचित लोगों के लिए, शवासन-या लाश मुद्रा- समर्पण की मुद्रा है और बिना निर्णय के विचारों और संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए ध्यान की तरह है। (यह वह मुद्रा है जिससे ऐसा लगता है कि हर कोई बस झपकी लेने के लिए लेटा हुआ है।)

उस समय, योग और ध्यान को अभी भी ज्यादातर हिप्पी चीजों के रूप में देखा जाता था जो कि परतदार लोग करते हैं। कनेक्टिकट में मेरे गृहनगर के पास कहीं भी निश्चित रूप से कोई योग कक्षाएं नहीं थीं, इसलिए मुझे कॉलेज से पहले योग करने का भी मौका नहीं मिला था। और जहां तक ​​मैं जानता था, ध्यान एक ऐसी चीज थी जो पर्वत के किनारे भिक्षु करते थे।

मेरे कॉलेज को आवश्यक तीन शारीरिक शिक्षा क्रेडिट के बिना, यह संभवत: सालों पहले मैंने शांति का अनुभव किया होगा जो कि सवासना है।

कॉलेज मेरे लिए बहुत तनावपूर्ण समय था, जैसा कि ज्यादातर लोगों के लिए होता है। मुझे अभी भी इस बात का अंदाजा नहीं था कि मैं अपने जीवन में जो सबसे ज्यादा अनुभव कर रहा था वह चिंता थी। मुझे बस इतना पता था कि मेरी छाती के अंदर एक मधुमक्खी का घोंसला रहता है, जो गुस्से की आवृत्ति पर कंपन करता है जिससे मेरी त्वचा रेंगती है।

मैं शायद ही कभी पार्टियों में जाता था या बार में जाता था (भले ही मेरे पास मेरी आसान नकली आईडी थी, जो उस समय वापस आना आश्चर्यजनक रूप से आसान था)। "बहुत अच्छे" बच्चे मेरे बारे में क्या सोचेंगे इस डर ने मुझे अपने छात्रावास के कमरे में एम्पायर रिकॉर्ड्स, टॉमी बॉय, और द एम्परर्स न्यू ग्रूव को वीएचएस पर बार-बार देखा (हमारे पास केबल नहीं था और यूट्यूब था अभी कुछ नहीं है)।

अपने माता-पिता को गौरवान्वित करने की चिंता ने मुझे थका दिया। कक्षा में बुलाए जाने और उत्तर न जानने की भयानक प्रत्याशा ने मुझे परेशान किया। हर वर्ग में अव्वल आने के दबाव ने मुझे बी प्राप्त करने के बोझ तले दबा दिया।

मुझे नहीं पता था कि इन भावनाओं से कैसे बचा जाए। मुझे उपकरण नहीं दिए गए। मुझे नहीं बताया गया कि यह क्या था। मैं एक "इसे चूसो" तरह के घर में पाला गया था और मुझे लगा कि मुझे बस "इससे निपटने" की जरूरत है।

आंतरिक दर्द से खुद को विचलित करने के लिए, मैंने बाहरी रूप से कुछ सहना शुरू कर दिया। मैं अपनी त्वचा को एक सुस्त ब्लेड से कुतरता या अपने नाखूनों को अपनी बाहों में खोदता - त्वचा को तोड़ने के लिए नहीं, बल्कि ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक ठोस दर्द होता है। एक जिसे मैं नियंत्रित कर सकता था, एक जिसे मैं देख सकता था और इंगित कर सकता था और जान सकता था कि यह कहाँ से आया है।

मुझे पता था कि यह रचनात्मक या स्वस्थ नहीं था, लेकिन मेरे पास इस बारे में बात करने के लिए शब्द नहीं थे कि मुझे कैसा लगा। मुझे बस इतना पता था कि उस समय मेरे पास सबसे अच्छा विचार था।

वह "समाधान" शुक्र है कि लंबे समय तक नहीं चला। जल्द ही मुझे बचत की कृपा से परिचित कराया गया जो कि योग कक्षा के अंतिम आठ मिनट थे।

क्लास मेरे डॉर्म बिल्डिंग के बेसमेंट के सख्त, मुश्किल से कालीन वाले, ठंडे कंक्रीट के फर्श पर आयोजित की गई थी। यह दिन के मध्य में सही था, और कक्षा की सुंदर अंतिम मुद्रा ने मुझे हमेशा शानदार महसूस कराया। यही कारण है कि मैं गया और अभी भी मेरा पसंदीदा हिस्सा है।

शांति पाँच से दस मिनट तक कहीं भी रहेगी। मुझे अपनी सांसों के बीच की जगह को सुनने के लिए कहा गया था। मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि यह जगह थी जहां मैं जा सकता था जिसमें शोर नहीं था जो केवल कुछ सेकंड तक टिकेगा, हालांकि यह बहुत लंबा लगा।

यह इतना शांत था। कभी-कभी ऐसा लगता था कि मेरे मस्तिष्क में शांत करने वाले रसायनों की एक भीड़ निकल रही है। यह एक बेहतर शब्द की कमी के कारण, अमेज़बॉल था।

अमेज़बॉल

विशेषण, अनौपचारिक

बहुत अच्छा या प्रभावशाली; अद्भुत।

उन पलों में न मधुमक्खी का घोंसला था, न रेंगने वाली त्वचा, न भागने की जरूरत। सप्ताह में तीन दिन दिन में कुछ मिनट के लिए मुझे शांति का अनुभव हुआ।

थोड़ी देर बाद मैंने देखा कि मैं अपने बाकी दिनों में उस शांति को अपने साथ ले जा रहा था। इसने मुझे ईंधन दिया।

लेकिन कभी-कभी मुझे लगता था कि मैं गलत कर रहा हूं क्योंकि मैं "अपना दिमाग बंद नहीं कर सकता।" मुझे नहीं पता था कि मैं अनिवार्य रूप से ध्यान कर रहा था। मैं वास्तव में नहीं जानता था कि मैं इस प्रक्रिया के माध्यम से क्या सीख रहा था। मुझे नहीं पता था कि यह कितना प्रभावशाली था। मुझे केवल इतना पता था कि मुझे बाद में बहुत अच्छा लगा।

इसलिए मैं यह पोस्ट लिख रहा हूं। ठंडे तहखाने के फर्श पर उन शानदार दिनों के बाद से वर्षों के ध्यान अभ्यास के माध्यम से, मैंने सीखा है कि ध्यान कैसे और क्यों मेरी और मेरी चिंता, मेरे आत्मविश्वास और मेरे समग्र मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर रहा था।

ये वे चीजें हैं जो मैं चाहता हूं कि मुझे पता था कि जीवन में पहले ध्यान मेरे लिए कर रहा था। अगर मुझे ये पहले से पता होता, तो मैं बहुत जल्द एक उचित शिक्षक की तलाश करता और इसे साप्ताहिक के बजाय दैनिक अभ्यास बना देता, और साथ ही कुशन से माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीख जाता।

1. Meditation हमें अपने और अपने विचारों के बीच का अंतर सिखाता है।

जब हम Meditation करते हैं, तो हम यह देखना सीखते हैं कि कोई विचार कब हो रहा है, साथ ही जब उसने हमारा ध्यान खींचा है और हम उसमें लीन हो गए हैं। एक बार जब हम इसे पहचान लेते हैं, तो हम अपना ध्यान वापस एक फोकस बिंदु पर लाते हैं।

Meditation सीखने में आपको इस अवधारणा से परिचित कराया जाएगा कि आप अपने विचार नहीं हैं। कि वे उसी में एक नहीं हैं।

जब मैंने पहली बार इसे सुना तो इस विचार ने मेरे दिमाग को उड़ा दिया। "अगर मैं अपने विचार नहीं हूँ, तो मैं क्या हूँ?"

कुछ लोग इसे हमारा बुद्धिमान अधिवक्ता कहते हैं। दूसरे इसे हमारा आंतरिक स्व या हमारी आत्मा कहते हैं। मैं बस इसे मुझे कहते हैं।

अपने मस्तिष्क को एक अन्य संवेदी अंग की तरह समझें। आंखें देखती हैं, कान सुनते हैं, दिमाग सोचता है। आप अपने विचार उतने नहीं हैं जितना आप वह नहीं हैं जो आप देखते हैं।

हमारा दिमाग विचारों की सेवा करता है, सत्य नहीं। एक विचार हमारे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित एक वाक्य मात्र है। यह हमें तय करना है कि क्या हम इस विचार पर विश्वास करते हैं, या यदि हम किसी अन्य को चुनना चाहते हैं जो हमारे और हमारे मूल्यों के लिए अधिक सत्य लगता है।

जब हम दोनों के बीच अंतर करते हैं - मैं और मेरे विचार हैं - यह हमें चुनने की शक्ति देता है। हम उन विचारों के शिकार या शिकार नहीं होते हैं जिन्हें हम सुनते हैं कि हमारा दिमाग काम करता है।

जब "मैं चूसता हूं" या "मैं इसे संभाल नहीं सकता" या "कोई भी मुझे पसंद नहीं करेगा" जैसे विचार दिमाग में आते हैं, ये सत्य नहीं हैं, ये ऐसे विचार हैं जो हमारे दिमाग में आए हैं।

यह हम पर निर्भर है कि हम यह पहचानें कि यह एक विचार है, हम नहीं। हम इस पर विश्वास करना चुन सकते हैं या इस पर सवाल उठा सकते हैं, इसे फिर से परिभाषित कर सकते हैं, और एक ऐसा विचार ढूंढ सकते हैं जो हमारी बेहतर सेवा करता है।

Meditation एक अभ्यास है जो विचार को नोटिस करने के इस कौशल का निर्माण करता है, इसे पहचानता है कि यह क्या है, और यह चुनने के लिए कि आगे कहां जाना है, इससे काफी पीछे हटना है।

2. Meditation हमें सिखाता है कि कैसे विचारों को जाने दिया जाए और नींद में सुधार किया जाए।

"मेरा दिमाग बंद नहीं होगा !!!" मैंने अपने डॉक्टर को बताया जब मैंने उनसे सोने में मदद करने के लिए कुछ मांगा।

Meditation आपके दिमाग के लिए एक कसरत की तरह है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन उठाने के बजाय, आप दिमाग की ताकत बनाने के लिए विचारों को नीचे रख रहे हैं।

जब हम ध्यान करते हैं, तो हम देखते हैं कि जब विचार उठते हैं, तब धीरे से अपनी जागरूकता वापस लाते हैं। वह जागरूकता आपकी सांसों की गति, आपके शरीर की अनुभूति, किसी मंत्र की ध्वनि या मंडल के दृश्य के बारे में हो सकती है - जो आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए एक लंगर है।

तब आपका मन फिर भटकेगा। फिर आप इसे वापस ले आओ। फिर भटक जाता है। फिर आप इसे वापस ले आओ।

यह जिम में रेप्स करने जैसा है। आप "मांसपेशियों" का निर्माण कर रहे हैं जो आपके दिमाग को वर्तमान क्षण में वापस लाते हैं, जिससे आपको अपने ध्यान की दिशा पर अधिक नियंत्रण मिलता है।

और समय के साथ-साथ विचारों को त्यागने की आपकी क्षमता-विशेषकर वे जो आपकी सेवा नहीं करते-बढ़ती हैं। इससे सो जाना, दुर्गंध से बाहर निकलना और अपने दिमाग को साफ करना और जीवन में अधिक शांतिपूर्ण क्षण ढूंढना आसान हो जाता है।

विचार, चिंता, अफवाह, भय - ये हमें रात में जगाए रखते हैं। ये विचार पैटर्न मेरे लिए इतने अभ्यस्त हो गए कि जब मैं सो जाने की कोशिश कर रहा था तो दिवास्वप्न को छोड़ना भी असंभव लग रहा था।

हम्सटर व्हील पर घूमने वाले विचारों से अलग होना सीखकर, हम सो सकते हैं।

3. Meditation हमें आत्म-करुणा और धैर्य सिखाता है।

Meditation एक बहुत ही सरल अवधारणा है, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब हम अभी शुरुआत कर रहे हों।

विचार हर समय आते हैं और चले जाते हैं। यही हमारा दिमाग करता है—यह इसका एक काम है, हमें विचार देना। जब हम ध्यान करते हैं तो हम लगातार पहचानते हैं कि हम सोच रहे हैं। "आह, यह एक विचार है।"

अपने आप को उस विचार से न जोड़ना सीखना अभ्यास की आवश्यकता है। और अभ्यास में समय लगता है।

जैसे आप खुद को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, वैसे ही आप खुद को ध्यान में 'गहराई में जाने' के लिए मजबूर नहीं कर सकते। आप इसे होने दें। यह धैर्य लेता है।

और हमारी बहुत सी चिंताएं अधीरता की भावना के खत्म होने की जगह से आती हैं, भविष्य में हमें खुश करने के लिए कुछ के लिए।

अभ्यास के साथ, ध्यान हमें स्वीकृति सिखाता है।

कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आप पूरे समय ध्यान कर रहे हैं और आपको निराशा हो सकती है, जैसे आप कुछ गलत कर रहे हैं।

या हो सकता है कि आप कुछ समय से ध्यान कर रहे हों और आपको लगता हो कि आपको अपने विचारों से इतनी बार न जुड़ने की क्षमता में "तेजी से" आगे बढ़ना चाहिए था।

लेकिन, अभ्यास के माध्यम से, हम सीखते हैं कि हमें अपने प्रति दयालु होना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि हमारा मस्तिष्क इसी तरह काम करता है। कि हमारे साथ कुछ भी गलत नहीं है।

वर्तमान क्षण को जो है, उसे स्वीकार करने के लिए आत्म-करुणा की आवश्यकता होती है, खासकर तब जब वर्तमान क्षण हमारी पसंद का न हो।

4. Meditation हमें कम निर्णय लेना सिखाता है।

हम लगातार खुद को और दूसरों को आंक रहे हैं। हम लोगों पर उनके कार्यों या उपस्थिति के आधार पर "अच्छा" या "बुरा" जैसे लेबल लगाते हैं।

न्याय हमें दूसरों से अलग करता है। यह अलग कर रहा है।

और जब हम खुद को जज करते हैं तो हम वही करते हैं। हम खुद को दूसरों से अलग कर रहे हैं। हमें ऐसा लग सकता है कि हम बुरे हैं क्योंकि हम उतने सुंदर, या स्मार्ट या प्रतिभाशाली नहीं हैं। यह निर्णय हमें दूसरों से अलग एक अन्य श्रेणी में रखता है, जो कि एक अकेला स्थान है।

गैर-निर्णय ध्यान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन में।

माइंडफुलनेस बिना किसी निर्णय के, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण पर ध्यान दे रही है। इसका अर्थ है निर्णय में लेबल किए बिना अनुभव करना।

इस समय कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं है, बस है। एक विचार अपने आप में अच्छा या बुरा नहीं होता है। यह सिर्फ शब्द या चित्र हैं। बस एक क्षणभंगुर विचार। यह तब तक अर्थहीन है जब तक हम इसका अर्थ लागू करने का चुनाव नहीं करते।

जब हम Meditation करते हैं तो हम अपने विचारों को देखते हैं। हम अपनी भावनाओं का निरीक्षण करते हैं। हम अपनी शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करते हैं। लेकिन हम उन्हें जज नहीं करते।

हम उत्सुकता से उनके पास जाते हैं। "क्या यह दिलचस्प नहीं है, जब मैंने यहां बैठकर अपने पेट को रोल करते देखा तो मुझे आत्म-चेतना महसूस हुई।" फिर वापस सांस में।

5. Meditation हमें अपनी भावनाओं से भागना नहीं और आत्मविश्वासी बनना सिखाता है।

ध्यान के दौरान, हम भावनाओं को ऊपर आते हुए देखेंगे। कुछ सुखद हैं, कुछ नहीं हैं। लेकिन चूंकि हम सामने आने वाली इन चीजों को आंकना नहीं सीख रहे हैं, इसलिए हम उन्हें होने देना भी सीख रहे हैं।

जब हम ऐसी भावनाओं का अनुभव करते हैं जो अप्रिय हैं - भय, क्रोध, उदासी, जलन - तो हम स्वाभाविक रूप से उनसे बचना चाहते हैं, उनसे छिपना चाहते हैं, या भोजन, शराब, ड्रग्स या टीवी के साथ उन्हें सुस्त करना चाहते हैं।

हम आराम की ओर बढ़ते हैं क्योंकि हमारे मन में आराम सुरक्षा के समान है।

लेकिन भावनाएं ऐसी चीजें नहीं हैं जो हमें शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं। वे मांसपेशियों में तनाव, बेचैनी, गर्मी, भारीपन की भावना पैदा कर सकते हैं ... लेकिन भावना के एक भी उदाहरण में कोई शारीरिक नुकसान शामिल नहीं है।

जब हम इस पीड़ादायक भावना को महसूस करते हैं, तो हम सोचते हैं कि "मैं इसे महसूस नहीं करना चाहता, मुझे यह महसूस नहीं करना चाहिए, यह महसूस करना बुरा है।" और यह प्रतिरोध हमें अधिक पीड़ा देता है।

यह दूसरे तीर से हिट होने जैसा है। पहला तीर नकारात्मक भावना का कारण बना। ऐसा होता है और यह हमारे जीवन का हिस्सा है - हम सुखद और अप्रिय दोनों तरह की भावनाओं का अनुभव करने के लिए हैं।

हालांकि, दूसरा तीर परिहार्य है। दर्द अपरिहार्य है, लेकिन दुख वैकल्पिक है। जब हम उस नकारात्मक भावना के प्रतिरोध को लागू करते हैं, तो उसके अंदर झुक जाने और उसे अपने भीतर बहने देने के बजाय, हम अपने आप को और अधिक पीड़ा देते हैं।

हमें इन भावनाओं को अनुमति देने की जरूरत है, ताकि वे प्रवाहित हो सकें और उन्हें गुजरते हुए देख सकें। हम देखते हैं कि कैसे कोई विचार या भावना हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकती। अभी गुजर रहा है।

यह एक ऐसा सशक्त कौशल है क्योंकि यह हमें ऐसा महसूस कराता है कि हम कुछ भी संभाल सकते हैं। यह आत्मविश्वास का निर्माण करता है, क्योंकि आत्मविश्वास केवल एक नकारात्मक भावना का अनुभव करने की इच्छा है।

6. Meditation आपको आदतों को तोड़ने में मदद कर सकता है और सचमुच आपके मस्तिष्क को नए पैटर्न के साथ फिर से जोड़ देता है।

क्या आप जानते हैं कि आपके विचार आपके दिमाग को आकार दे सकते हैं? जैसे, अक्षरशः। आप जो सोचते हैं और जो अनुभव करते हैं वह आपके मस्तिष्क में संबंधों को आकार देता है।

विचार और व्यवहार स्नायविक संबंध बनाते हैं। यदि हम अक्सर कुछ करते हैं, या यदि हमारे कार्यों का परिणाम वांछित परिणाम में होता है, तो मस्तिष्क कहता है, "अरे, इसे आदत के रूप में संग्रहीत करें।" जैसे कंप्यूटर प्रोग्राम को सेव करना।

चिंता, अफवाह, चिंता, तनाव, यहां तक ​​कि दिवास्वप्न - ये सब आदत बन सकते हैं।

दिमाग को आदतें पसंद हैं। यह इसे और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। यदि आपने अतीत में कुछ किया है और इसने थोड़ा भी काम किया है, तो यह सुरक्षित रखने के लिए मस्तिष्क के एक सुरक्षित हिस्से में संग्रहीत करेगा।

उदाहरण के लिए, अफवाह एक आदत हो सकती है। यदि अतीत में आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित थे और ऐसा महसूस किया कि आने वाली चीज़ों के लिए तैयार करना सहायक था, तो मस्तिष्क उसे एक सफल पैटर्न और वॉयला के रूप में देखता है! आपको चिंता करने की आदत है।

भविष्य में, आपका मस्तिष्क इस कार्यक्रम को तब चलाएगा जब कुछ तनावपूर्ण होगा, क्योंकि यह खरोंच से एक नए विचार के साथ आने से आसान और अधिक कुशल है।

जिस तरह कार में बैठने पर हर बार ड्राइव करना फिर से सीखने के लिए बहुत प्रयास करना होगा, वैसे ही आप उन व्यवहारों को स्टोर करते हैं और ड्राइवर की सीट पर बैठने के बाद स्वचालित रूप से उस प्रोग्राम को चलाते हैं।

Meditation आपके मस्तिष्क को न्यूरोप्लास्टी की प्रक्रिया के माध्यम से फिर से जोड़ता है, जो मस्तिष्क की नए कनेक्शन बनाने की क्षमता है (आप एक पुराने कुत्ते को नई चाल सिखा सकते हैं!) आदतें टूटने लगती हैं। और हम जो सोचते हैं, कैसा महसूस करते हैं और जो करते हैं उस पर हम अधिक नियंत्रण हासिल करना शुरू कर देते हैं।

मुझे लगता है कि यह ध्यान के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा है। यह अंततः हमें अपने पुराने, पीड़ित पैटर्न के साथ हमेशा स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय हमारे द्वारा चुने गए तरीके से परिस्थितियों का जवाब देने की अनुमति देता है। यह हमें पूरी तरह से वह व्यक्ति बनने की अनुमति देता है जिसे हम जानते हैं कि हम हैं, वह व्यक्ति जो हम बनना चाहते हैं।