.png)
5-Day Easy and Healthy Meal Plan || What is the 5 meal a day diet plan?
भोजन की योजना बनाना बहुत काम की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में लंबे समय में आपका समय बचा सकता है। एक योजना होने से आप किराने के groceries पर पैसे बचा सकते हैं, घर पर अपने खाने की बर्बादी को कम कर सकते हैं और आपको healthier खाने में मदद कर सकते हैं।
पहले से Planning बनाना, आपके पास क्या है इसकी जाँच करना और shopping की सूची बनाना यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास हमेशा वही है जो आपको चाहिए और जो आपके पास है उसका उपयोग करें।
हमने आपको शुरू करने के लिए एक सरल और आसान भोजन योजना बनाने के लिए, PlateJoy, एक digital meal planning app में टैप किया। ये व्यंजन pantry staples पर निर्भर करते हैं जिन्हें आप हाथ में रख सकते हैं और जब आपके पास grocery shop के लिए समय नहीं होता है तो ingredients को प्रतिस्थापित करने के लिए पर्याप्त लचीला होता है।
पांच आसान रात के खाने के recipes, एक नाश्ते और एक दोपहर के भोजन के इस संग्रह का पालन किया जा सकता है या kitchen में आपको प्रेरित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। Happy Cooking!
इस झटपट नमकीन नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा का सही balance होता है, जो आपको दोपहर के भोजन तक पूर्ण और energized महसूस कराता है।
अनानास या आम जैसे साल्सा वर्दे या फलों पर आधारित साल्सा आज़माकर flavors को मिलाएं। यदि आपके पास black beans नहीं है, तो आप pinto or kidney beans को स्थानापन्न कर सकते हैं।
Speedy Huevos Rancheros के लिए यह recipe एक quick सुबह का भोजन है, लेकिन यह एक आसान और 10 मिनट का रात का खाना भी बनाती है।
यदि आप चलते-फिरते lunch की तैयारी कर रहे हैं, तो यह रेसिपी आपके रोटेशन में जोड़ने के लिए बहुत अच्छी है। यह आसान, पोर्टेबल और यहां तक कि freeze करने योग्य भी है।
Burritos को पहले से बनाया जा सकता है, plastic या foil में कसकर लपेटा जाता है और आसान grab-and-go और भोजन के लिए तीन महीने तक जमे हुए होते हैं। नुस्खा जानबूझकर सरल है, इसलिए यह आहार संबंधी प्राथमिकताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए काम करता है।
पनीर, एवोकैडो, गर्म सॉस, या कुछ कोरिज़ो (वेजी कोरिज़ो भी काम करता है) जोड़कर अपने बर्टिटो को Jazz करें। अपने पसंदीदा flavors के साथ रचनात्मक बनें और आपके पास क्या है।
यह recipe सप्ताह के अंत में तैयार करने के लिए एकदम सही है जब fridge खाली दिख रहा है। सूप को बनाने के लिए केवल चार साधारण पेंट्री ingredients की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ ताजा toppings इसे अगले स्तर पर लाएंगे।
हम खट्टा क्रीम और हरी प्याज की सलाह देते हैं, लेकिन कटा हुआ लाल प्याज या चिव्स भी स्वादिष्ट होते हैं। आप खट्टा क्रीम के स्थान पर Greek yogurt भी ले सकते हैं और थोड़े से क्रंच के लिए शकरकंद के चिप्स के साथ serve सकते हैं।
Recipe: Quick Chicken Fried Rice
हम जानते हैं कि बचा हुआ एक ड्रैग हो सकता है, लेकिन यह नुस्खा उन्हें फिर से shine में मदद करता है! अगर आपके पास बचे हुए चावल, चिकन और सब्जियां हैं, तो आप 10 minutes से भी कम समय में इस परिवार के अनुकूल भोजन बना सकते हैं।
पिछली रात से Rotisserie chicken और सप्ताहांत से चावल निकालना? कोई बात नहीं। कुछ जमी हुई vegetables में टॉस करें, और रात का खाना लगभग हो चुका है। यदि आप अधिक योजनाकार हैं या भोजन तैयार करना पसंद करते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि पहले से पका हुआ अनाज और proteins भोजन को हवा बनाते हैं।
यदि आप जल्दी में हैं, तो पहले से मिश्रित frozen vegetables अच्छी तरह से काम करती हैं, लेकिन आप अपने हाथ में जो भी fresh vegetables हैं, उनका उपयोग करके कचरे को कम कर सकते हैं और पैसे बचा सकते हैं - बस काटने के लिए थोड़ा और समय की plan बनाएं।
स्वादिष्ट, सेहतमंद और केवल 30 minutes में तैयार होने वाला आरामदेह भोजन?
चिकन जांघों और नापा गोभी के मोटे वेजेज को एक नमकीन, मसालेदार शीशे का आवरण के साथ कुरकुरा और कोमल होने तक भुना जाता है। पत्तागोभी के पत्तों को मुख्य तने से काटकर एक साथ रखें और chicken के साथ भूनें ताकि पत्ता गोभी का रस सोख ले।
सरल और स्वादिष्ट, आप इस चिकन और गोभी की जोड़ी को चावल या नूडल्स के ऊपर परोस सकते हैं या इसे उबले हुए फूलगोभी चावल के साथ कम कार्ब वाला भोजन बना सकते हैं।
अंडे को अक्सर breakfast के भोजन के रूप में माना जाता है, लेकिन वे रात के खाने के लिए भी एक आसान और सस्ता विकल्प बनाते हैं। यह अनूठी डिश आपके खाने की दिनचर्या को मसाला दे सकती है और एक ही समय में एक विशाल protein पंच प्रदान कर सकती है।
परंपरागत रूप से जमीन के भेड़ के बच्चे के साथ बनाया जाता है, हम एक healthier version (और अधिक किफायती) के लिए जमीन टर्की को प्रतिस्थापित करते हैं जो अभी भी प्रेरणा के लिए Moroccan flavors पर निर्भर करता है।
यदि आपके पास kale नहीं है, तो किसी भी गहरे पत्तेदार हरे रंग का उपयोग किया जा सकता है: कोलार्ड, चार्ड, या पालक अच्छे विकल्प हैं। जमे हुए पालक का उपयोग करने के लिए, डालने से पहले अच्छी तरह से पिघलाएं और छान लें। थोड़ा अतिरिक्त तरल ठीक है, लेकिन बहुत अधिक egg को पानीदार बना देगा।
चना साग छोले (चना) और पालक (साग) का मिश्रण है जिसे करी सॉस में पकाया जाता है। यह नुस्खा एक समृद्ध, मलाईदार सॉस के लिए कुचल टमाटर और coconut milk जोड़ता है जो मजबूत मसालों को संतुलित करता है।
यदि spicy foods आपकी चीज नहीं है, तो लाल मिर्च को छोड़ दें और हल्के करी पाउडर का विकल्प चुनें।
सूखे मसालों का उपयोग करना एक डिश में ढेर सारा स्वाद add का एक शानदार तरीका है। सूखे मसाले खरीदना महंगा हो सकता है, लेकिन बचाने के तरीके हैं। ऐसे store की तलाश करें, जिसमें थोक में मसाले हों, ताकि आप अपनी जरूरत की चीजें खरीद सकें।
जांचें कि क्या आपके क्षेत्र में एक जातीय या अंतरराष्ट्रीय किराने की दुकान है - इन stores में अक्सर कम कीमत पर ताजा मसाले होते हैं और पैकेज के आकार की एक विस्तृत श्रृंखला होती है।
भोजन की योजना तनावपूर्ण, कठोर होने की आवश्यकता नहीं है, या आपको sunday को पूरे दिन kitchen में बिताने की आवश्यकता नहीं है। रात के खाने के कुछ आसान विचार, साथ ही सप्ताह के लिए कुछ नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद, आप आसानी से shopping की सूची बना सकते हैं और अपनी खाना पकाने की योजना पर टिके रह सकते हैं।
