खुश होना हमारे life का सबसे important part है हम अपना हर काम खुश होने के लिए ही करते हैं लेकिन धीरे धीरे हम अपनी happines से दूर होते चले जा रहे हैं और हमारे life की चिंता, तनाव और परेशानियों से हम धीरे धीरे घिरते चले जा रहे हैं जिसकी वजह से हम अपनी life में खुशी या खुश नहीं हो पा रहे हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे tips या बातें बताने वाले हैं जिससे आप अपनी लाइफ में खुश हो पाएंगे। ( How to Be Happy in Your life in hindi.) यह कुछ ऐसे tips हैं जिनको follow करके आप हम अपनी लाइफ में खुश हो पाएंगे।

10 Habits to Add to Your Routine

हम आपको कुछ ऐसे आदतें (Habits) बताने वाले हैं जिसको अपनी life में follow करके happy ho पाएंगे।

Habits matter. अगर आप के आदतों (Habits) में कोई गलत आदत (Bad Habits) है, तो आप उन Bad Habits की वजह से ज्यादा दिनों तक आप खुश नहीं रहे सकतें।

Good Habits आपको हमेशा खुश रखेंगे और आपको अंदर से एक Positive feel होगा, जिससे आपको और भी ज्यादा खुशी मिलेगी। सभी को अपने life में अच्छी आदतों ( Good Habits) को अपनी daily आदतों में लाना चाहिए।

यह कुछ Habits हैं जो आप daily, monthly और yearly आप करके खुश हो सकते हैं। 

10 Daily Habits

यह habits आप रोज़ follow करें, ये habits आपको खुश होने में बहुत help करेगी।

1. Smile

जब आप खुश होते हैं तो आप मुस्कुराते हैं, लेकिन यह वास्तव में दो तरफा रास्ता है।

हम मुस्कुराते हैं क्योंकि हम खुश हैं, और मुस्कुराने से मस्तिष्क Dopamine रिलीज करता है, जिससे हम खुश होते हैं।

जबकि पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण नहीं, researcher में पाया गया है कि मुस्कुराहट और खुशी के बीच की कड़ी को "चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना" के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जहां चेहरे के भाव भावनाओं पर मामूली प्रभाव डाल सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अपने चेहरे पर नकली मुस्कान के साथ घूमना है, लेकिन अगली बार जब आप खुद को उदास महसूस करें तो मुस्कुराएं और देखें फिर क्या होता है, या हर सुबह की शुरुआत आईने में खुद को देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें।

2. Exercise 

Exercise आपके शरीर के लिए सिर्फ नहीं है। नियमित exercise आत्म-सम्मान और खुशी को बढ़ाते हुए तनाव, चिंता की भावनाओं और depression के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि से भी फर्क पड़ सकता है। आपको triathlon के लिए प्रशिक्षित करने या चट्टान को स्केल करने की ज़रूरत नहीं है - जब तक कि वह आपको खुश न करे।

तरकीब यह है कि आप खुद को ओवरएक्सर्ट न करें। यदि आप अचानक अपने आप को एक ज़ोरदार दिनचर्या में डाल देते हैं, तो आप अंत में निराश (और पीड़ादायक) हो सकते हैं।

इन अभ्यास पर विचार करें:

रोज रात को खाने के बाद थोड़ी देर चलें, अपने अच्छे पल को याद करते हुए।

अपने दिन की शुरुआत 5 मिनट stretching से करें।

अपने आपको उन मज़ेदार गतिविधियों के बारे में याद दिलाएं जिन्हें आपने एक बार आनंद लिया था, लेकिन वे रास्ते से हट गए। या आप उन गतिविधियों को शुरू करने पर विचार कर सकते हैं जिन्हें आप हमेशा आज़माना चाहते थें, जैसे कि गोल्फ, बॉलिंग या डांसिंग।

3. Complete sleep (भरपूर नींद लें)

ज्यादातर adults को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप को दिन के दौरान झपकी लेने की इच्छा से लड़ते हुए पाते हैं या आमतौर पर ऐसा महसूस करते हैं कि आप कोहरे में हैं, तो आपका शरीर आपको बता सकता है कि उसे और आराम की आवश्यकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा मॉडर्न समाज हमें कम नींद की ओर ले जाता है, हम जानते हैं कि पर्याप्त नींद अच्छे स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेने से हृदय रोग, depression और diabetes जैसी कुछ पुरानी बीमारियों के विकसित होने का आपका जोखिम भी कम हो जाता है।

बेहतर नींद की routine बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

लिखें कि आप हर रात कितने घंटे सोते हैं और आप कितना आराम महसूस करते हैं। एक सप्ताह के बाद, आपको एक बेहतर विचार होना चाहिए कि आप कैसा कर रहे हैं। आप अपनी नींद को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें, जिसमें weekends भी शामिल है।

सोने से पहले घंटे को शांत समय के रूप में आरक्षित करें। स्नान करें, पढ़ें या कुछ आराम करें। भारी खाने-पीने से बचें।

अपने शयनकक्ष को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें।

कुछ अच्छे बिस्तरों में आराम करें।

यदि आपको झपकी लेनी है, तो इसे 20 मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें।

अगर आपको लगातार नींद न आने की समस्या है, तो डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। आपको नींद संबंधी विकार हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है।

4. Eat with Mood (मूड को ध्यान में रखकर खाएं)

आप पहले से ही जानते होंगे कि आपके भोजन के विकल्पों से आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन कुछ food आपके मन की स्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं। 

उदाहरण के लिए:

Carbohydrates, सेरोटोनिन "अच्छा महसूस करें" एक हार्मोन रिलीज करते हैं। बस साधारण कार्ब्स - चीनी और स्टार्च में उच्च फूड्स रखें - कम से कम, क्योंकि ऊर्जा की वृद्धि कम है और आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। सब्जियों, बीन्स और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्ब्स का चयन करने से आपको सेरोटोनिन प्रदान करते हुए दुर्घटना से बचने में मदद मिल सकती है।

मांस, पोल्ट्री, फलियां और डेयरी में प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ dopamine और norepinephrine छोड़ते हैं, जो ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ाते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले, विरोधी भड़काऊ प्रभाव पाए गए हैं जो आपके समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। यदि आप मछली नहीं खाते हैं, तो आप संभावित supplementation के बारे में डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकते हैं।

अत्यधिक संसाधित या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ आपको उदास महसूस करते हैं और इसलिए भोजन छोड़ देंगे।

अगर आप अपने मूड को ध्यान में रखते हुए खाना चाहते हैं, तो हर दिन अपने मूड के लिए एक खाना पसंद करने पर विचार करें।

उदाहरण के लिए, फलों के साथ कुछ ग्रीक दही के लिए एक बड़ा, मीठा नाश्ता पेस्ट्री स्वैप करें। आप अभी भी अपने दांत को संतुष्ट करेंगे, और प्रोटीन आपको मध्य सुबह ऊर्जा को खोने से बचने में मदद करेगा। प्रत्येक सप्ताह एक नए भोजन की अदला-बदली में शामिल करने पर विचार करें

5. Gratitude का अभ्यास करें

बस आभारी होना अन्य लाभों के साथ-साथ आपके मूड को एक बड़ा बढ़ावा दे सकता है। उदाहरण के लिए, एक दो-भाग के अध्ययन में पाया गया कि gratitude का अभ्यास आशा और खुशी की भावनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

आप प्रत्येक दिन की शुरुआत किसी एक बात को स्वीकार करके कर सकते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं। आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप अपने दांतों को ब्रश कर रहे हों या स्नूज़ किए गए अलार्म के बजने का इंतज़ार कर रहे हों।

जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपने जीवन में सुखद चीजों के लिए नजर रखने पर विचार करें। वे बड़ी चीजें हो सकती हैं, जैसे यह जानना कि कोई आपसे प्यार करता है या एक अच्छी-खासी पदोन्नति प्राप्त करना।

लेकिन वे छोटी चीजें भी हो सकती हैं, जैसे कि एक सहकर्मी जिसने आपको एक कप कॉफी की पेशकश की या पड़ोसी जिसने आपको हाथ मिलाया। शायद यह आपकी त्वचा पर सूरज की गर्मी भी हो सकती है।

थोड़े से अभ्यास से, आप अपने आस-पास की सभी सकारात्मक चीज़ों के बारे में और भी अधिक जागरूक हो सकते हैं।

6. Give a Compliment (तारीफ करें)

रिसर्च से पता चलता है कि दयालुता के कार्य करने से आपके पूर्ण कल्याण को बढ़ावा देने में भी मदद मिल सकती है।

ईमानदारी से तारीफ करना किसी के दिन को रोशन करने का एक त्वरित, आसान तरीका है, जबकि अपनी खुद की खुशी को बढ़ावा देना है।

व्यक्ति की आंखों को पकड़ें और मुस्कान के साथ कहें, ताकि वे समझ सकें कि आप यह कह रहे हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपको कितना अच्छा महसूस कराता है।

यदि आप किसी की शारीरिक बनावट पर उसकी तारीफ करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि वह सम्मानजनक तरीके से करें।

7. Breathe Deeply (गहरी सांस लें)

आप तनावग्रस्त हैं, आपके कंधे तंग हैं, और आपको लगता है जैसे आप "इसे खो सकते हैं"। हम सभी उस भावना को जानते हैं।

वृत्ति आपको खुद को शांत करने के लिए लंबी, गहरी सांस लेने के लिए कह सकती है।

पता चला, वह वृत्ति एक अच्छी है। रिसर्च इस तथ्य का समर्थन करता है कि धीमी श्वास और गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अगली बार जब आप तनावग्रस्त महसूस करें या अपनी बुद्धि के अंत में हों, तो इन चरणों के माध्यम से कार्य करें:

अपनी आँखें बंद करें। एक सुखद स्मृति या खूबसूरत जगह की कल्पना करने की कोशिश करें।

अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें।

अपने मुंह या नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं जब तक कि आप खुद को शांत महसूस न करने लगें।

यदि आपको धीमी, जानबूझकर सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ अपने सिर में 5 तक गिनने का प्रयास करें।

8. Acknowledge the Unhappy Moments (दुखी पलों को स्वीकार करें)

सकारात्मक नजरिया आमतौर पर अच्छी चीज होती है, लेकिन बुरी चीजें सभी के साथ होती हैं। यह जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है।

अगर आपको कोई बुरी खबर मिलती है, कोई गलती करें, या ऐसा महसूस करें कि आप फंक में हैं, तो खुश होने का नाटक करने की कोशिश न करें।

Unhappiness की भावना को स्वीकार करें, अपने आप को एक पल के लिए इसका अनुभव करने दें। फिर अपना ध्यान इस ओर केंद्रित करें कि आपने ऐसा क्या महसूस किया और इसे ठीक होने में क्या लग सकता है।

क्या गहरी साँस लेने का व्यायाम मदद करेगा? बाहर एक लंबी सैर? किसी के साथ बात कर रहे हो?

इस पल को बीत जाने दें और अपना ख्याल रखें। याद रखें, कोई भी हर समय खुश नहीं रहता।

9. Keep a Journal (एक पत्रिका रखें)

एक जर्नल अपने विचारों को व्यवस्थित करने, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने और योजनाएँ बनाने का एक अच्छा तरीका है। और आपको साहित्यिक प्रतिभा होने या लाभ के लिए वॉल्यूम लिखने की ज़रूरत नहीं है।

बिस्तर पर जाने से पहले कुछ विचारों को संक्षेप में लिखना जितना आसान हो सकता है। यदि कुछ चीजों को लिखने से आपको घबराहट होती है, तो जब आप समाप्त कर लें तो आप इसे हमेशा खराब कर सकते हैं। यह वह प्रक्रिया है जो मायने रखती है।

सुनिश्चित नहीं हैं कि पृष्ठ पर समाप्त होने वाली सभी भावनाओं का क्या करें? आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए हमारा मार्गदर्शक मदद कर सकता है।

10. Face Stress Head-on (तनाव का सामना करें)

जीवन तनावों से भरा है, और उन सभी से बचना असंभव है।

करने की कोई जरूरत नहीं है। तनाव हमेशा हानिकारक नहीं होता है, और हम तनाव के बारे में अपना दृष्टिकोण भी बदल सकते हैं। कभी-कभी, तनाव का उल्टा होता है।

उन तनावों से आप बच नहीं सकते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी को तनाव होता है - यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि यह सब आप पर है। और संभावना है, आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत हैं।

अपने आप को अभिभूत होने देने के बजाय, तनावग्रस्त व्यक्ति को सीधे संबोधित करने का प्रयास करें। इसका मतलब हो सकता है कि एक असहज बातचीत शुरू करना या कुछ अतिरिक्त काम करना, लेकिन जितनी जल्दी आप इसका सामना करेंगे, उतनी ही जल्दी आपके पेट में गड्ढा सिकुड़ना शुरू हो सकता है।

11. Avoid comparing yourself to Others (दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें)

चाहे वह सोशल मीडिया पर हो, काम पर, या योग कक्षा में भी, ऐसी जगह पर गिरना आसान है जहाँ आप दूसरों से अपनी तुलना कर रहे हों। परिणाम? आप अधिक असंतोष, कम आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि Depression और anxiety का अनुभव कर सकते हैं।

दूसरों के साथ अपनी तुलना करना बंद करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह आपकी आंतरिक शांति और खुशी के लाभ के लिए इसके लायक है।

ये थीं कुछ आदतें जिनको अपनी life me उतार के खुश और अपनी लाइफ को अच्छा बना सकते हैं और अपनी लाइफ में जो करना या पाना चाहते हैं उससे पा सकते हैं।

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