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Benefits Of Meditation: रोज Meditation करने से क्या फायदे होते हैं? | Meditation क्यों करना चाहिए ?
पूरे दिन Meditate करने के लिए समय निकालना, चाहे 5 minutes या 20 minutes के लिए, आपको खुश और अधिक आराम महसूस करने में help कर सकता है और आपका मन और शरीर दोनों इसकी सराहना करेंगे। Meditate के कई स्वास्थ्य और स्वास्थ्य benefits हैं। रोज Meditation करने से क्या फायदे होते हैं?, Meditation क्यों करना चाहिए ?, रोज मेडिटेशन करने से क्या होगा? ऐसी ही कुछ बातों के बारे में आज हम इस "Benefits Of Meditation: रोज Meditation करने से क्या फायदे होते हैं? | Meditation क्यों करना चाहिए ?" में बताने वाले हैं।
Meditation क्यों करना चाहिए: यदि आप stress के कारण चिंतित, तनावग्रस्त और चिंतित हैं तो ध्यान अभ्यास मदद कर सकता है। यहां तक कि कुछ मिनट का meditation आपकी शांत और आंतरिक शांति को बहाल करने में help कर सकता है, जो आपके भावनात्मक कल्याण और आपके समस्त स्वास्थ्य दोनों को benefits पहुंचा सकता है। Meditation सरल, सस्ता है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसकी practise कोई भी कर सकता है।
- Meditation करने से अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है
- Meditation आपको चिंता और तनाव से भी मुक्ति दिला सकता है
- Meditation करने से आप नशे की लत से भी दूर रह सकते हैं
Benefits of Meditation in Hindi
Yoga Experts के मुताबिक रोजाना meditation का अभ्यास करना आपके जीवन में सकारात्मक ऊर्जा के संचार को बढ़ावा देने के साथ संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ प्रदान कर सकता है। Practices में पाया गया है कि कई तरह की शारीरिक समस्याओं में भी इसका अभ्यास आपके लिए practice हो सकता है।
आप stress से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं
Meditation मानसिक और शारीरिक शांति को बढ़ावा देता है, जो तनाव को कम करने में help कर सकता है। शरीर मन को follows करता है जब वह आराम करता है और चलो। हमें समय-समय पर अपने adrenaline और nervous systems को recycle और कायाकल्प करने की आवश्यकता होती है।
यह चिंता यानि Anxiety से राहत देता है
Meditation को व्यापक रूप से मुख्य Anti-Anxiety उपचार के रूप में माना जाता है। बस अपनी आँखें बंद करके और कुछ मिनटों के लिए साँस लेने के exercises करने से आपके मस्तिष्क में चिंता-उत्प्रेरण तंत्र बंद हो सकता है। यह आपको आराम करने और दबाव में शांत रहने की की इजाजत देकर आराम करने की अनुमति देता है। Mindfulness आपके रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करके आपको अधिक आराम महसूस करने में help कर सकती है।
यह Depression के symptoms को कम करने में मदद करता है
Depression मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का एक समूह है जो अक्सर stress और anxiety से उत्पन्न होता है। Research के अनुसार, Meditation depression से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को बदल सकता है, जैसे 'me centre' और 'fear centre'।
आपके मस्तिष्क को फिर से Trained किया जा सकता है
Brains विकसित होते ही उनका उपयोग किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि meditation मस्तिष्क को prefrontal cortex, या 'me centre' का उपयोग 'fear centre' को नियंत्रित करने के लिए करता है। नतीजतन, जब हम meditation नहीं कर रहे हैं और तनाव का सामना कर रहे हैं, तो हम अपने prefrontal cortex का उपयोग अपने दिमाग को आवेगपूर्ण ढंग से प्रतिक्रिया देने के बजाय अधिक शांति से और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए निर्देशित करने के लिए करेंगे।
यह आपके दिल के लिए फायदेमंद है
हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अध्ययनों में Meditation को देखा गया है। Meditation रक्तचाप, हृदय की मांसपेशियों की दक्षता और समग्र हृदय मृत्यु दर में सुधार करता है।
यह Blood Pressure को कम करता है
वयस्क (Adults) उच्च blood pressure से प्रभावित होते हैं, जिसे दुनिया भर में महामारी माना जाता है जिससे stroke और heart attack का खतरा बढ़ जाता है। शोध के अनुसार, Meditation दवा के उपयोग के बिना स्वाभाविक रूप से blood pressure को कम कर सकता है।
यह आंतरिक शक्ति को बढ़ावा देता है
हम सभी traffic में या एक लंबी, उबाऊ बैठक में फंस गए हैं और काश हम बाहर निकल पाते। ध्यान और mindfulness का अभ्यास करने से इन स्थितियों से शांति से निकलने के लिए आंतरिक शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करने में help मिलती है क्योंकि यह इस समय में रहने की क्षमता पैदा करता है, चाहे कुछ भी हो, हम मुश्किल चीजों को बिना सुलझाए या उन्हें हमें प्रभावित करने में सक्षम हैं।
रोज Meditationकरने से क्या होगा?
तनाव को कम करता है ...
चिंता को नियंत्रित करता है Meditation ...
भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है ...
आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है ...
उम्र से संबंधित स्मृति हानि को कम कर सकता है ...
दया पैदा कर सकता है...
Meditation करते समय क्या सोचना चाहिए?
Meditation करते वक्त सोचना बहुत होता है। लेकिन यह सोचने पर कि 'मैं क्यों सोच रहा हूं' कुछ देर के लिए सोच रुक जाती है। सिर्फ श्वास पर ही ध्यान दें और संकल्प कर लें कि 20 मिनट के लिए मैं अपने दिमाग को शून्य कर देना चाहता हूं। अंतत: Meditation का अर्थ ध्यान देना, हर उस बात पर जो हमारे जीवन से जुड़ी है।
Meditation की शुरुआत कैसे करें?
Meditation करते वक्त इस बात का ध्यान रखें कि आप रोज एक सामन ही meditation को समय दें। उदाहरण के लिए अगर आप 1 दिन 20 मिनट Meditation करते हैं तो अगले दिन भी आपको इतनी ही देर करना चाहिए। हां, 5-7 मिनट अगर आगे-पीछे हो तो उससे कोई फर्क नहीं पड़ता है। साथ ही Meditation करते वक्त सही posture को follow करें।
Meditation कितना फायदेमंद है?
Meditation के mental health के लाभों में बेहतर ध्यान और एकाग्रता, बेहतर आत्म-जागरूकता और आत्म-सम्मान, तनाव और चिंता के निम्न स्तर और दयालुता को बढ़ावा देना शामिल है। Meditation के आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक हैं, क्योंकि यह दर्द के प्रति आपकी सहनशीलता में सुधार कर सकता है और मादक द्रव्यों की लत से लड़ने में मदद कर सकता है।
Meditation में कितनी शक्ति है?
Meditation से तनाव ही नहीं, पीठ का दर्द, लकवा, मांसपेशियों में खिंचाव, मधुमेह व अस्थमा जैसे रोगों का उपचार भी संभव है। याददाश्त बढ़ाने, मन-मस्तिष्क को एकाग्र करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और आज के competitive environment के दबावों का सामना करने के लिए ध्यान की शक्ति महत्वपूर्ण सिद्ध होती है।
मन को meditation में कैसे लगाएं?
Meditation के लिए एक ऐसा नीरव एवं शांत स्थान ढूँढे जहाँ आप अलग से बैठकर निर्बाधित रूप से meditation कर सकें। अपने लिए एक ऐसा पवित्र स्थान बनायें जो मात्र आपके meditation के अभ्यास के लिए ही हो। ...
प्रभावपूर्ण meditation करने के लिए आसन के विषय में निर्देश
Meditation के लिए सर्वप्रथम आवश्यक है — उचित आसन। पीठ सीधी होनी चाहिए।
प्रभावपूर्ण meditation करने के लिए आसन के विषय में निर्देश
Meditation के लिए सर्वप्रथम आवश्यक है — उचित आसन। पीठ सीधी होनी चाहिए।
बिना गुरु के meditate कैसे करें?
गुरु के बिना meditate आसान नहीं है, लेकिन बहुत से लोग प्रभावी ढंग से स्वयं ही meditate करना सीख जाते हैं।
- अपने meditate की योजना बनाना
- Mindfulness meditate का अभ्यास
- शारीरिक स्कैन meditate के साथ आराम
- Meditate चलने की कोशिश करना
जो सबसे अच्छा meditation है
Mindfulness Meditation: की उत्पत्ति बौद्ध शिक्षाओं से हुई है और यह पश्चिम में meditation का सबसे लोकप्रिय और शोधित रूप है। Mindfulness Meditation में, आप अपने विचारों पर meditation देते हैं क्योंकि वे आपके दिमाग से गुजरते हैं।
क्या 1 घंटे का ध्यान अच्छा है?
कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग हर सुबह 1 घंटे meditation करते हैं, वे बिना meditation के उन लोगों की तुलना में अधिक खुश, स्वस्थ और अधिक सफल होते हैं । एक शांत और केंद्रित दिमाग आपके दिन के लिए टोन सेट करेगा।
Meditation कब करना चाहिए
Meditation करते वक्त उसका सही समय बहुत जरूरी होता है। इसलिए जब भी आप meditation करने बैठे तो सुबह का 4-5 बजे का समय या फिर शाम के 6-7 बजे का समय चुने क्योंकि इस वक़्त चारो तरफ शांति रहती है और हमारा मन भी शांत रहता है।
